Chữa Thoái Hóa Đốt Sống Cổ Bằng Yoga Vật Lí Trị Liệu

Chữa Thoái Hóa Đốt Sống Cổ Bằng Yoga Vật Lí Trị Liệu



Chữa Thoái Hóa Đốt Sống Cổ Bằng Yoga Vật Lí Trị Liệu
7 bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga
Sau đây là danh sách 7 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ nhiều bệnh nhân áp dụng và được chứng minh sự hiệu quả
1. Bài tập phạm vi di chuyển
Động tác 1:
• Hai chân đứng thẳng vai, hai tay buông xuôi áp lòng bàn tay vào bắp đùi chân từ từ quay đầu sang bên trái 90 độ
• Giữ nguyên tư thế này khoảng 5-10 giây rồi tiếp tục trở về vị trí ban đầu
• Thực hiện động tác tương tự với bên ngược lại.
Động tác 2:
• Gập cổ về phía trước sao cho cằm gần chạm tới ngực.
• Giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây, rồi trở về vị trí ban đầu.
• Sau đó tiếp tục thực hiện với bên ngược lại.
2. Bài tập động tác xỏ kim
Bài tập này có tác dụng sâu đến vùng xương cổ, tạo cảm giác thoải mái, thư giãn cho người bệnh.
• Bước 1: Tạo thế 4 chân đầu áp sát đất, tay phải duỗi qua bên trái, tay trái mổ về phía trước.
• Bước 2: Hít thở sâu giữ nguyên tư thế từ 2 – 4 phút, thực hiện đều đặn từ 5- 10 nhịp.
3. Bài tập yoga xoay nửa vòng cầu
Một vòng cầu là 360 độ, nửa vòng cầu là 180 độ.
Bài tập yoga cho người bị thoái hóa đốt sống cổ này sẽ giúp giảm thiểu các cơn đau đốt sống cổ nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Thực hiện
• Người bệnh ngồi thẳng người, chân phải vắt chéo qua chân trái, tay trái ôm chân phải, tay phải chống về đằng sau một góc khoảng 45 độ đầu nghiêng sang phải 180 độ.
• Giữ nguyên tư thế này từ 1 – 2 phút rồi đổi bên với động tác tương tự.
4. Bài tập ngoái cổ nhìn theo
Ngoái cổ nhìn theo là tên của bài tập yoga trị thoái hóa đốt sống cổ này.
Đúng như tên gọi, tư thế này bệnh nhân cần thực hiện giống như đang ngoái cổ nhìn theo một điều gì đó.
Thường xuyên luyện tập sẽ giúp bạn cải thiện được triệu chứng của bệnh
Thực hiện
• Người bệnh nằm sấp 2 tay song song với thân.
• Từ từ chống tay chéo góc khoảng 45 độ rồi xoay cổ sang trái chếch về phía sau, giữ nguyên vị trí trong 2 phút rồi thực hiện với bên còn lại.
• Mỗi ngày thực hiện từ 3- 5 lần mỗi lần từ 10 – 15 phút.
5. Bài tập ngắm sao nhìn trời
Đây cũng là một bài tập mà nhiều người bệnh rất thích.
Tuy nhiên bệnh nhân có thể cảm thấy hơi đau trong lúc tập nhưng khi tập xong lại cực kỳ thư thái và thoải mái.
Thực hiện
• Chống 2 tay và chân song song, ngửa cổ lên trời vừa phải một góc khoảng 45 độ, mắt nhìn phía trước.
• Gập cổ xuống nhìn phía dưới rồi lại tiếp tục thực hiện động tác 1.
6. Bài tập bọ ngựa nằm ngửa
Bài tập con bọ ngựa cũng khá quen thuộc với nhiều người bị thoái hóa đốt sống cổ nhưng không phải ai cũng biết cách thực hiện
Thực hiện
• Người bệnh nằm ngửa như nằm trên võng sau đó dùng 2 tấm kê cứng cao khoảng 20 cm.
• Một tấm kê dưới đầu, một tấm kê ở dưới lưng gần vai, 2 tay buông sang ngang, 2 chân co lại.
• Giữ nguyên tư thế này từ 10 – 15 phút mỗi lần tập.
• Mỗi ngày thực hiện từ 2 -3 lần.
Đây cũng là một trong những bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng rất tốt.
7. Bài tập yoga “số 2”
Bài tập yoga này thường xuyên được các bệnh nhân thoái hóa cột sống cổ thực hiện. Mặc dù được đánh giá là khó nhưng hiệu quả đem lại cực kì tuyệt vời.
Thực hiện
• Bệnh nhân nằm ngửa 2 tay song song với thân, 2 chân co lên từ từ đẩy lưng lên cao.
• Giữ nguyên tư thế từ 2 – 3 phút sau đó nghỉ và tiếp tục lặp lại với lần tiếp theo.
Những lưu ý khi tập yoga chữa đốt sống cổ
Khi áp dụng những bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ kể trên, bạn cần chú ý những điều sau:
• Mỗi lần chỉ nên tập từ 5-10 nhịp.
• Giữ thẳng lưng và vai trong lúc tập.
• Hít thở điều độ.
• Tập thường xuyên mỗi ngày, hoặc mỗi khi cảm thấy đau nhức vùng cổ.
#thoaihoacotsongco #thoatvidiadem #dauthankinhtoa
——————————————————————————————–
Liên Lạc Với Chúng Tôi
Hotline: 096.318.1233
Fanpage :
Đăng Kí Kênh:
Cám ơn quý vị và các bạn đã theo dõi video
Hãy like và đăng kí kênh để được cập nhật các thông tin hữu ích hơn
THANKS YOU EVERYBODY

source: https://kythuatmarketingonline.com

Xem thêm các bài viết về Làm Đẹp: https://kythuatmarketingonline.com/category/lam-dep/

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *